Hogyan kezeljük a szorongást 7 egyszerű lépésben

Gyakran hallani, hogy az emberek azt mondják, hogy idegesek vagy megijednek egy fontos feladat előtt. Amit ők éreznek, az a szorongás. A szorongás azonban sokkal könnyebben kezelhető, mint azt egyesek gondolnák. Vannak módszerek, amelyek segítenek megbirkózni a szorongással, és az alábbiakban 7 egyszerű lépést sorolok fel:

1. Használj egy jegyzettömböt, és jegyezd fel azokat a dolgokat, amelyek miatt szorongást érzel. Miután papírra vetetted, értékeld a dolgokat. Az értékelés után arra a döntésre juthatsz, hogy talán nem is olyan rossz a helyzet, és képes vagy megbirkózni vele.

2. Állíts fel fontossági sorrendet. Túl sok mindent próbálsz elvállalni, mert nem tudsz nemet mondani? Most van itt az ideje, hogy nemet mondj, ha úgy érzed, hogy túl sokat vállalsz. Ez azért van, mert a tested fáradt, és nem képes a legjobb teljesítményt nyújtani. Tanuld meg tehát, hogy egyszerre csak bizonyos számú feladatot vállalj el, és így jobban be tudod osztani az idődet.

3. Maradjon pozitív. Ismételd újra, amikor szorongó helyzettel találkozol. Egy egyszerű "meg tudod csinálni" csodákra képes. Ez segít növelni az önbizalmat és mentesíteni téged a legrosszabb forgatókönyvtől.

4. Lélegezz. A stressz vagy a szorongás miatt megfeszül a tested. Ez közvetve a légzésre is hatással van. Ellenőrizd a légzésedet, és figyelj arra, hogy a sekély légzés helyett mélyen lélegezz be. Az elméd az extra oxigén miatt kitisztul, és tisztábban látod majd az előtted álló utat.

5. Végezz pár könnyű gyakorlatot. A mozgás ahelyett, hogy egy helyben stagnálnál, segít javítani a vérkeringést és tisztán tartani az elmédet. Próbáld ki a nyújtást vagy egy egyszerű aerobic-gyakorlatot, hogy a szívedet mozgásra bírd.

6. Szorongásos időtöltés. Vannak, akik tíz percet adnak maguknak a szorongásra, majd rögtön belevetik magukat a munkába vagy a tanulásba. Ez a módszer tényleg működik, mert így kiereszted a gőzt. Amint a szorongás kikerül a rendszerből, az elme képes a feladatra koncentrálni.

7. Lazíts! Tarts egy kis szünetet néhány relaxációs technikával, például elmélkedéssel. Válassz egy egyszerű elmélkedési módszert, amely mindig akkor segít, amikor nagy stresszben vagy szorongásban vagy. Ez segít megnyugtatni az elmédet.