8 egyszerű tipp, hogy hogyan szabadulj meg a szorongástól

A szorongás mindenkivel előfordulhat. Ez megtörténhet egy előadás, egy fontos beszéd vagy egy prezentáció előtt. Az is lehet, hogy a váróteremben várakozunk egy fogorvosnál foghúzásra. Idegesnek érzed magad, pillangók vannak a gyomrodban, és a gondolataid összevissza kavarognak.

Ezek azonban nem szorongásos rohamok. Ezek csak emberi érzések. Íme néhány tipp, ami segíthet csökkenteni a szorongásod szintjét.

1. Vegyél mély levegőt. Néha, amikor szorongásos helyzetben vagy, előfordulhat, hogy nem megfelelően lélegzel, vagy csak felületesen veszed a levegőt. Vegyél 30 mély-hasba nyúló levegőt, aminek következtében úgy érzed, hogy a szorongásod eloszlik, és sokkal nyugodtabbnak érzed magad. Ez egy egyszerű módszer, amely segíthet a negatív érzelmek, például a harag vagy a szorongás leküzdésében.

2. Légy magabiztos. Ha bizonytalan vagy valamiben, az szorongást okoz. A tudással felfegyverzett bizalom segít bizonyosságot teremteni és tiszta képet mutatni a következő lehetséges helyzetről. Kutass vagy guglizz, mielőtt bármilyen fontos prezentációra vagy beszédre készülsz.

3. Tereld el a figyelmedet. Ha úgy érzed, hogy nincs elég időd valamire, ami sok időt vesz igénybe, miért ne tarthatnál szünetet, és nézhetnél meg egy félórás epizódot egy vígjátéksorozatból vagy egy vicces YouTube-klipet. Ez egy kis szünetet jelent a szorongásban, és segíthet kiegyensúlyozni az elmédet. Ha több időd van, hívj fel egy barátodat, és beszélgessetek. A kapcsolattartás energiával tölt fel, és az, hogy van egy támaszod, megnyugtató lesz. Még jobb, ha elmész konditerembe vagy elmész egy estére, hogy levezesd magadról a feszültséget.

4. Étkezz rendszeresen, és tartsd magad hidratáltan. Lehet, hogy nem tűnik fontosnak, de néha a határidők sürgetése miatt elfelejted az étkezést, és ettől ingerült, ideges vagy szorongó leszel. Ha ingerlékenynek vagy szorongónak érzed magad, ellenőrizd az időt. Lehet, hogy csak az alacsony vércukorszintedről van szó, és a szervezetednek táplálékra van szüksége. A dehidratáltság is okozhat migrént. Ezért legyen mindig egy vizes palack melletted, és rendszeresen igyál belőle egy kortyot. Ez arra is jó, hogy tarts egy szünetet.

5. Állíts fel prioritásokat! Fontos, hogy kategorizáljuk a tennivalók listáját. A legfontosabb feladatot tedd a lista elejére. Győződj meg róla, hogy befejezed az elvégzését. Ezután, ahogy haladsz a feladat elvégzésével, nem fogsz azon gondolkodni, hogyan fejezd be az összes feladatot egyszerre. Tudni fogod, hogy lépésről lépésre befejezed a feladataidat. Az az érzés, hogy kihúzhatod a listát, valóban rendkívül kielégítő érzés.

6. Légy pozitív. A szorongás negatív érzés. Ne hagyd, hogy ez az érzés eluralkodjon rajtad, különben még mélyebbre kerülhetsz. Csak gondolkodj pozitívan, és hagyd magad elmerülni a munkában. Anélkül, hogy tudnád, egy feladattal máris végeztél, és mehetsz tovább a következőhöz.

7. Maradj a földön. Ne próbáld túlterhelni magad egyszerre túl sok dologgal. A szorongás egyik jellemzője a jövőtől való félelem. Próbálj meg a földön maradni és a jelenben gondolkodni. Ne képzelj el felesleges dolgokat, amelyekről később kiderülhet, hogy alaptalanok. Csak a jelenre figyelj, és arra, hogy mit lehet tenni abban az időben.

8. Lazíts. Fontos, hogy meg tudd megtalálni a lazítás módjait. Jó példa erre a film nézés vagy egy séta a természetben. Szedj össze néhány jó tippet, ami neked beválik, és gyakorold, amikor szorongást érzel.