Munkahelyi depresszió: A munkád miatt nyomorultul érzed magad?

Hadd tegyek fel egy kérdést. Te mennyire szereted a munkádat?

Azon szerencsés emberek közé tartozol, akik szeretik a munkájukat?

Reggelente "életörömmel" telve pattansz ki az ágyból, és alig várod, hogy szembenézz a munka által kínált kihívásokkal? Vidám vagy, mosolyogsz és örülsz mindenkinek, akivel találkozol? Serkentőleg, feldobottnak és elégedettnek érzed magad a munka által, amit el kell végezned? Úgy érzed, hogy a munkád olyan, mintha játszanál? Úgy érzed, hogy érdemben hozzájárulsz a társadalom fejlődéséhez?

Nem? Ez nem vall rád?

Talán te is egyike vagy azoknak a millióknak, akik a mindennapi munkát azért végzik, mert valamiből meg kell élni, és úgy érzik, hogy nyomasztja őket a helyzetük reménytelensége?

Nehezedre esik reggelente kikelni az ágyból? Minden nap bevánszorogsz az irodába, és erőlteted, hogy a szád sarkát feljebb emeld? Elégedetlen vagy a munkáddal? Úgy érzed, hogy a főnököd Hitler enyhébb változata? Pletykálnak az emberek a munkahelyeden?

Ez azt jelentheti, hogy pont rólad pletykálnak? Úgy érzed, hogy el vagy szigetelve a munkahelyeden? Azon kapod magad, hogy máshol szeretnél lenni, bármi mást csinálni, mint a tényleges munkádat?

Ha a fenti második forgatókönyvre többnyire igennel válaszoltál, akkor lehet, hogy munkahelyi depresszióban szenvedsz.

Ezt nevezzük a körülmények okozta depressziónak, mivel ezt a téged körülvevő viszonyok idézik elő.

A jó hír az, hogy ha szerencsésebb körülmények között élnél, ami ebben az esetben azt jelenti, hogy ha olyan munkád lenne, amit szeretsz, nem lennél depressziós!

A rossz hír az, hogy nem olyan könnyű munkahelyet váltani. Ez azonban egy lehetőség, és talán érdemes komolyan megfontolni az ötletet. De mielőtt ilyen drasztikus változást kezdeményeznél, íme néhány ötlet, ami segíthet megbirkózni azzal, hogy talán mégsem kell munkahelyet váltanod.

14 dolog, amit megtehetsz, hogy javítsd a munkahelyi élményeidet és csökkentsd a munkával kapcsolatos depressziót:

1. Fogyassz egészséges reggelit. Ez megadja az elmédnek azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy egész reggel a lehető legjobban tudjon dolgozni.

2. Vigyél magaddal a munkahelyedre egy egészséges ebédet, és igyál friss, szűrt vizet. Kerüld a cukros üdítőket az automatából: ezek a vércukorszinted emelkedését okozhatják, ami nyomott hangulathoz vezethet.

3. Sétálj vagy kerékpározz a munkahelyedre. A friss levegő és a mozgás feldobja a hangulatodat, felpezsdíti a vérkeringésedet, és hosszú távon fitten tart. Nem fogsz frusztráltan dugóban állni és csalódottnak érezni magad. Ehelyett már elégedetten érkezhetsz a munkahelyedre, mert nagyszerű egészségi és erőnléti állapotot érsz el.

4. Sportolás közben jó közérzetet keltő endorfinok szabadulnak fel, így könnyebben léphetsz be az irodába, valódi mosollyal az arcodon.

5. Tegyél úgy, mintha mindenki, akivel találkozol, egy isteni tanító megtestesítője lenne. Képzeld el, hogy valami fontosat akarnak tanítani neked. Légy hálás azért, amit ma tanítanak neked, még ha az az is, hogyan legyél velük szemben türelmesebb!

6. Beszélj a főnököddel arról, hogyan érzed magad. Van-e helye nagyobb felelősségnek, változatosabb, vagy nagyobb kihívást jelentő feladatoknak? Ha nem kérdezed meg, nem fogod tudni, mi lehet a válasz.

7. Hozz be növényeket, és tartsd őket folyamatosan öntözve. A növények növelik a légkör oxigénszintjét, és frissebbé teszik a levegőt.

8. Próbáld meg nem hazavinni a munkádat. A nap végén hagyd a munkahelyeden, és este csinálj valamit, amivel feltöltődsz. Szükséged van időre, hogy kikapcsolódj és újratöltődj.

9. Az éberség segíthet feldobni a hangulatodat, és segíthet elvonatkoztatni a fejedben köröző negatív gondolatoktól.

10. Pihenj és lazíts.

11. Aludj! Az egészséges alvási szokások hozzájárulnak a boldogság növekedéséhez.

12. Foglalkozz a barátaiddal, és figyelj arra, hogy legyen társasági életed, még akkor is, ha először nincs hozzá kedved. A közösséghez tartozás érzése kulcsfontosságú ahhoz, hogy kialakuljon a valahova tartozás és a kötődés érzése, ami nagyon is szükséges a mentális egészségünk javulásához.

13. A nevetéstől jobban érzed magad, ezért nézz vígjátékokat, járj kabaréba és nevess a barátaiddal.

14. Az éneklés nagyon jót tesz a fizikai, mentális és érzelmi egészségednek. Megfontolhatod, hogy csatlakozz valamelyik közösségi kórushoz, amely inkább a kapcsolatról és a szórakozásról szól, mint a teljesítményről.

Vannak tehát módok arra, hogy boldogabbnak és egészségesebbnek érezd magad a munkahelyeden, és a saját jóléted érdekében tett apró lépések nemcsak rád, hanem a körülötted lévőkre is pozitívan hatnak, így mindenki számára jobb hellyé válik a munkahely.